关注：最佳睡眠时间7-8小时包括午休吗 最佳睡眠时间

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1、21时到次日5时为最佳睡眠时间。

(相关资料图)

2、科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。

3、实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

4、这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。

5、人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

6、扩展资料睡眠时间长度一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。

7、大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。

8、根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。

9、“很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。

10、”李艳分析说，睡眠的质量可用五项标准进行衡量： 入睡快，在30分钟内入睡。

11、睡眠深，不易惊醒。

12、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

13、起床快，早晨起床后精神好。

14、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

15、因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。

16、睡眠指数得分，才真正综合体现“睡眠幸福感”，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。

17、参考资料来源：人民网-最佳入睡时间：晚上11时。

相信通过最佳睡眠时间这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。